春は暖かくなり、過ごしやすい季節のはずなのに、「朝スッキリ起きられない」「日中もなんとなく眠い」「やる気が出ない」と感じることはありませんか？
実は、春は自律神経が乱れやすく、体調の変化を感じやすい季節。特に30代～40代の女性は、仕事や家庭の忙しさに加え、季節の変わり目の影響を受けやすい傾向があります。
今回は、東洋医学の視点から、春に感じる不調の原因と、スッキリ目覚めるためのケア方法をご紹介します。
春に朝スッキリ起きられない理由とは？
春は、東洋医学で「肝（かん）」の働きが活発になる季節とされています。「肝」は自律神経の調整や、血の巡り、気（エネルギー）の流れをコントロールする重要な役割を持っています。
この「肝」の働きが乱れると、以下のような不調が起こりやすくなります。
- 朝起きてもスッキリしない（睡眠の質の低下）
- 日中もなんとなく眠い、だるい（エネルギー不足）
- イライラしやすい、やる気が出ない（気の滞り）
- 肩こりや頭痛が増える（血の巡りの悪化）
また、春は気温差が大きいため、自律神経が乱れやすくなり、体温調節がうまくいかなくなることも原因の一つ。これにより、深い睡眠がとれず、朝スッキリ起きられなくなるのです。
では、どうすれば春でもスッキリ目覚められるのでしょうか？
東洋医学的アプローチでスッキリ目覚めるためのケア
1. 「肝」の働きを整える食事をとる
「肝」の働きを助ける食事を意識すると、血の巡りが良くなり、自律神経のバランスが整いやすくなります。
おすすめの食材
- 酸味のあるもの（レモン、梅干し、お酢）→ 肝の働きを助ける
- 緑の野菜（春菊、ほうれん草、小松菜）→ 血を補い、巡りを良くする
- 発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルト）→ 腸内環境を整えて代謝を促す
- 良質なタンパク質（鶏肉、魚、豆類）→ エネルギー不足を防ぐ
特に、朝ごはんに「お味噌汁＋ご飯＋発酵食品」を取り入れると、消化に優しく、エネルギー補給がスムーズにできます。
2. スッキリ目覚めるためのツボ押し
東洋医学では、ツボを刺激することで気の巡りを良くし、不調を改善すると考えられています。
おすすめのツボ
- 百会（ひゃくえ）（頭のてっぺん）
→ 自律神経を整え、目覚めをスッキリさせる。 - 太衝（たいしょう）（足の親指と人差し指の間、少し上）
→ 「肝」の働きを整え、イライラやだるさを軽減。 - 合谷（ごうこく）（手の親指と人差し指の間）
→ 気の巡りを良くし、肩こりや頭痛にも効果的。
朝起きたときに、このツボを軽く押して刺激すると、血流が良くなり、目覚めがスムーズになります。
3. 「朝日を浴びる」ことで体内リズムを整える
春は日照時間が長くなり、自然と体が「活動モード」に切り替わる時期。しかし、夜更かしをすると、このリズムが乱れ、朝スッキリ起きられなくなります。
朝日を浴びるメリット
- 体内時計がリセットされ、自然に目覚めやすくなる。
- セロトニン（幸せホルモン）が分泌され、気分が安定する。
- 交感神経が活発になり、日中の活動がスムーズになる。
目覚めたら、カーテンを開けて朝日を浴びる習慣をつけましょう。ベランダや庭で深呼吸するのもおすすめです。
4. 軽いストレッチや深呼吸をする
寝ている間に体はこわばり、血流が滞っています。朝起きたら、軽いストレッチや深呼吸をすることで、体をスムーズに目覚めさせましょう。
おすすめの動き
- 首をゆっくり回す（肩こり・頭痛予防）
- 腕を上に伸ばして背伸び（血流促進）
- 深呼吸を3回（自律神経を整える）
たった1～2分でも、朝のだるさが軽減され、スッキリ目覚めやすくなります。
まとめ：春の朝を快適に迎えるために
春は自律神経が乱れやすく、朝スッキリ起きられないと感じることが多くなります。しかし、東洋医学の視点を取り入れたケアを行うことで、無理なく体調を整えることができます。
今日からできるポイント
- 「肝」を整える食事（酸味・緑の野菜・発酵食品）を摂る
- ツボ押し（百会・太衝・合谷）で気の巡りを良くする
- 朝日を浴びて体内リズムをリセットする
- 軽いストレッチや深呼吸で血流を促す
春は新しいスタートの季節。心と体を整えて、毎朝スッキリ目覚め、気持ちの良い一日を迎えましょう！
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