慢性的な腰痛でお悩みのあなたに質問です。
(「慢性的な腰痛」とは、病院に行っても疾病名がつかないもの)
「あぐら」をかくのが苦手ではないですか?
また
昔からカラダが硬かったのではないですか?
両方ともYESな方は、
その股関節の硬さが腰痛の原因となっているかもしれません。
デスクワークの方など、
普段あまりカラダを動かさないタイプの人の腰痛は
「股関節の硬さ」に問題がある人が多いです。
腰と股関節は協調して働いています。
本来は、
腰は「支える」
股関節は「動く」
しかし股関節が硬く動かすことがままならないと
腰が代わりに動くことになってしまい、
腰に負担がかかってしまいます。
自分でできるセルフケアは「ストレッチ」です
痛いのは腰でも、
お尻や足など股関節周りをストレッチしましょう。
股関節の動きに関わる筋肉はたくさんあります。
(大臀筋・中臀筋・腸腰筋・ハムストリングス・大腿四頭筋・内転筋など)
その中でも絶対に緩めてほしいのが、
・腿の前側(大腿四頭筋)
・腿の裏側(ハムストリングス)
・お尻(大臀筋)
この3つです!
ストレッチをする際に気をつけてほしいポイントは3つ!
(1)無理はだめ!痛みのない範囲でストレッチをしましょう
(2)勢いはつけないで!30秒〜1分くらいかけてじっくり行います
(3)息してください!必死になりすぎて呼吸を忘れがち。深い呼吸を意識しましょう。
もちろん鍼や整体で筋肉をほぐすもの効果的です。
たまには人に委ねてケアしてもらいつつ、
セルフケアのストレッチもコツコツ続けてみてください^^
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